5 conseils pour une meilleure fertilité
Aujourd’hui sur le blog, nous abordons la fertilité avec la participation de Mia Fievez du site Positive Mind Attitude. Vous essayez d’avoir un bébé ? Mia vous offre les meilleurs conseils pour une fertilité au top !
Aujourd’hui nous avons la « chance » de pouvoir maîtriser notre fertilité, ce qui n’était pas le cas avant. Avec la contraception et nos modes de vie actuels, nous pouvons décider du moment où nous voulons un enfant. Nous pouvons décider de faire des études, de trouver l’homme idéal, de faire une carrière, de s’installer, etc. avant de faire un enfant.
Ce qui inévitablement, entraîne des grossesses de plus en plus tardives (avec une courbe de fertilité qui baisse avec l’âge). Cela engendre aussi une multitude de questions ! Est-ce la bonne personne ? Le bon moment ? Ne vaudrait-il pas mieux avoir acheté son logement avant de fonder une famille ? etc etc.!
Et à force d’attendre et de tant se questionner, parfois il arrive que ça bloque!
A tout ça, nous devons bien entendu prendre en compte la qualité de notre hygiène de vie, de notre environnement et de ce que nous consommons…
Pour vous aider à retrouver (ou à garder) une fertilité au top, voici 5 conseils :
Veillez à avoir une alimentation saine
. On ne le répètera jamais assez : il est primordial de manger sainement. Alors, bien sûr, vous savez certainement déjà qu’il vaut mieux éviter l’alcool et le tabac (la nicotine ayant un effet vieillissant sur les ovaires), les fast-food et leurs hamburgers. Mais cela vaut aussi pour la caféine et le sucre : réduisez votre consommation de sucre en évitant les boissons sucrées, les bonbons, etc.
Le sucre a pour effet d’augmenter votre taux d’insuline. Et à son tour, l’insuline provoque un ralentissement de la production hormonale.
Privilégiez des fruits et des légumes (bio) et buvez de l’eau (surtout le soir car c’est en position allongée - lorsque vous dormez - que vos reins font le mieux leur travail de nettoyage!).
Apportez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin en vue de le préparer à la tâche essentielle qui l’attend!
Manger pour deux se fait avant l’arrivée de bébé, et quand je dis manger pour deux, ça ne veut pas dire manger le double en quantité. Cela veut dire manger deux fois plus sainement de façon à fortifier votre corps.
Pour une pratique sportive adaptée & en toute sécurité, je vous invite à télécharger votre ebook gratuit : "10 conseils fitness pendant la grossesse".
Respectez vos heures de sommeil
A vous de connaître votre rythme et vos besoins de sommeil, et dormez en suffisance. Votre corps doit être reposé pour être prêt à donner la vie.
Privilégiez un sommeil à horaires réguliers (heure du coucher à maximum 23h). Nous avons besoin d’au moins huit heures d’obscurité continue. Cela permet de stimuler notre production de mélatonine (une hormone qui, entre autres, protège nos ovules).
Le rythme biologique est très important. Evitez donc les sources de lumière artificielle avant d’aller dormir : essentiellement smartphones ou tablettes en raison de la lumière bleue.
Détendez-vous
Stress et fertilité ne font pas bon ménage… Il est même aujourd’hui démontré que le stress en phase pré-ovulatoire réduit la fertilité de 46% !
Si le cerveau en état de stress ne donne pas les « bons « ordres, alors l’ovulation est perturbée voire carrément inexistante : d’où une infertilité potentielle :
L’hypothalamus ne remplit pas son rôle : Il n’arrive pas à sécréter correctement l’hormone Gn-RH. Tout le cycle féminin est alors bloqué : pas de sécrétion d’hormones par l’hypophyse, pas d’ovulation, pas de règles.
L’hypophyse sécrète trop de prolactine : cette hormone bloque l’ovulation !
Une bonne raison de vous planifier un petit week-end de détente et de poursuivre vos exercices physiques !
Soyez active
La pratique d'une activité physique régulière ne pourra engendrer que des conséquences positives sur votre santé et donc votre fertilité:
- Diminuer le stress via la sécrétion d'endorphines (hormone du bien-être)
- Maintenir un poids sain et stable
- Construire un corps fort qui sera moins sujet aux douleurs (de dos par exemple) et qui permettra d'accueillir en pleine forme un futur petit bébé
Si vous tombez enceinte et que vous souhaitez continuer le sport, télécharger votre ebook gratuit "Le Fitness pendant la Grossesse" afin de rester active en toute sécurité pendant 9 mois et vivre une grossesse au top!
Essayez la lithothérapie
La Lithothérapie utilise l’énergie des minéraux pour rééquilibrer et réharmoniser le corps dans son ensemble.
Les pierres possèdent des vibrations et des propriétés qui les rendent aptes à dénouer certains problèmes physiques mais également à libérer certains blocages émotionnels.
C’est par une action électrique à partir des éléments chimiques contenus dans les pierres que celles-ci peuvent avoir un effet sur la santé : la lithothérapie fournit à l’organe malade l’élément chimique dont il a besoin mais par voie énergétique, c’est-à-dire par rayonnement des ondes.
Les pierres principalement recommandées sont : cornaline, pierre de lune, jaspe, jade.
Evitez les perturbateurs endocriniens
Plusieurs substances chimiques dangereuses couramment utilisées dans la fabrication de produits cosmétiques ont la capacité de perturber le système hormonal, soit en imitant, soit en bloquant les effets des hormones, soit en interférant avec leur production ou leur décomposition. C’est ce qu’on appelle des perturbateurs endocriniens.
Le système endocrinien est constitué de 8 glandes principales: l’hypophyse, l’hypothalamus, la pinéale, la thyroïde, le thymus, le pancréas, les surrénales et les testicules ou les ovaires.
Toutes ayant un rôle important dans la fertilité.
Chez la femme, les perturbateurs endocriniens sont de plus en plus suspectés d’engendrer l’infertilité, dans le cadre par exemple des endométrioses et des ovaires polykistiques. De plus, l’exposition pendant la vie foetale à certains perturbateurs endocriniens prédisposerait à l’apparition de l’infertilité à l’âge adulte.
Il est préférable d’apprendre à repérer les substances nocives. En voici quelques unes:
- EDTA : agent de chélation chimique qui contribue à la stabilité de certains produits cosmétiques. Interfère dans la différenciation du système nerveux et pourrait induire des malformations chez le foetus.
- Parabens : conservateurs utilisés pour prévenir le développement bactériens. Activité oestrogénique…
- Phtalates : Agent fixateur. Le plus dangereux et signalé comme toxique pour la reproduction. Perturbe le fonctionnement des hormones au niveau du Foie.
- Triclosan : Agent antibactérien à large spectre. Affecte les enzymes du Foie et est irritant pour la peau…
- Sels d’aluminium : agent anti transpirant, potentiellement en lien avec le cancer du sein
- Siloxanes : Légère bioaccumulation au niveau du Foie, potentiel oestrogénique
- Phénols chlorés : Désinfectant.
La solution ?
Décryptez les étiquettes pour bannir les produits qui fâchent et adopter une routine beauté simple, adaptée à sa peau, avec des ingrédients bio.
Vous avez du mal à tomber enceinte ?
N'hésitez pas à aller découvrir le site de Mia pour d'autres conseils :
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