Grossesse et nutrition : comment mieux vivre sa prise de poids ?
Grossesse et nutrition : changer son point de vue sur l’alimentation pour mieux vivre ses kilos (temps de lecture : 5 minutes).
Durant toute la période prénatale, on nous répète sans cesse de faire attention à ne pas prendre trop de poids. Notre alimentation est surveillée à la loupe mais le manque d’informations pratiques nous met dans une position culpabilisante. Notre rapport au corps change, certes. Mais c’est le point de vue général sur l’alimentation qui devrait être étudié à la loupe !
L’objectif de cet article est de vous aider à faire le tri des informations reçues tout au long de votre vie. Ces dernières ne sont pas toujours tip top, notamment (et surtout !) pendant la grossesse.
J'espère que cela vous donnera quelques pistes pour chercher les nutriments essentiels à une meilleure hygiène de vie pour vous et votre bébé ❤️.
1. Grossesse et nutrition : je chasse les idées reçues sur les kilos et les calories
Manger moins mais mal c'est l'assurance de perdre quelques kilos mais de garder sa masse graisseuse ! Si les nutriments dont le corps a vraiment besoin ne sont pas suffisants, c'est comme mettre de l'essence dans un véhicule diesel. On le remplit mais il ne fonctionnera pas comme prévu !
Le saviez-vous ? Deux aliments peuvent avoir le même nombre de calories mais pas du tout les mêmes qualités nutritionnelles ??.
Ainsi, 100 calories de viennoiseries, pauvres en nutriments mais riches en graisses saturées n'auront pas du tout le même impact sur le corps que 100 calories d'avocats, riches en nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l'organisme. Vous me suivez ? ?
N'oubliez pas : l'aspect nutritionnel est vraiment très important durant la grossesse et toute la période post-natale ???. Fatigue, nausées et maux divers peuvent parfois être liés à des carences faciles à combler avec un apport calorifique adapté.
2. Grossesse et nutrition : j'apprends à décrypter les étiquettes des produits que j'achète
✅ Partez à la chasse aux agents chimiques de remplacement. Leur pouvoir nocif a été démontré dans de nombreuses études : ils commencent généralement par "E" quelque chose.
✅ Vérifiez le pourcentage de sucre présent dans le produit plutôt que les calories. Lorsque le sucre est placé en premier, cela signifie qu'il tient une place prépondérante dans le produit fini.
❌ Petite recommandation pour les filles qui, comme moi, ont tendance à faire leurs courses le ventre vide : c'est le meilleur moyen de dévaliser le magasin et de craquer sur des produits peu recommandables ? ! Pensez-y la prochaine fois !
3. Grossesse et nutrition : je déjoue les pièges de mon cerveau
Lorsque vous ressentez le besoin de manger sucré ou de saler vos plats, c'est votre cerveau qui vous envoie un signal. Le meilleur moyen de ne pas céder à la tentation est d'y céder autrement ? :
✅ Je remplace le sucre et le sel par des épices ! De la cannelle, de la vanille naturelle ou des fruits coupés dans un yaourt. Ou encore du curry, du cumin, du piment d'Espelette, ou du poivre dans mes plats.
✅ Lorsque vous parviendrez à diminuer progressivement votre consommation de sucre et de sel, vous découvrirez de nouvelles saveurs ❤️.
4. En résumé : tout est une question d'équilibre !
✅ Tout comme le sport, une alimentation équilibrée est une question de régularité.
❌ Ne supprimez pas tout d'un coup, c'est le meilleur moyen de générer des frustrations et de craquer à la première occasion.
➡️ Privilégiez une alimentation riche en fibres. Petit tips pour les mamans : les fibres permettent d'éviter la constipation ? You're welcome !
✅ Vous pouvez manger de tout du moment que c'est en quantités raisonnables.
❌ Mieux vaut éviter certains aliments vraiment cracra pour la santé.
✅ À chacune son besoin calorifique ! Rangez votre balance et regardez-vous dans un miroir. Est-ce que mon corps me plaît ? Est-ce que je me sens bien dans mes vêtements ? Si oui, un chiffre sur une balance n'apportera rien à part de la culpabilité et une pression supplémentaire inutile ?.
? Allez, je vous offre un petit cadeau 100% plaisir, zéro culpabilité ! Ma petite recette de mousse au chocolat qui déjoue les préjugés ! Un vrai délice ?