L'importance de la sangle abdominale : mes réponses à vos questions ✨
Durant la grossesse, la sangle abdominale est soumise à rude épreuve. Travailler vos abdominaux n’est plus seulement une question esthétique, cela devient un facteur de bonne santé après l’accouchement !
L’objectif premier n’est donc pas de chercher à tout prix à avoir un ventre plat. Il s’agit avant tout de retrouver votre tonicité pour vous sentir bien dans votre vie de tous les jours et ne pas vous blesser.
Je réponds ici à quelques questions que vous vous posez et vous livre des petits exercices faciles pour tonifier votre sangle abdominale au quotidien.
La sangle abdominale, qu’est-ce que c’est ?
Elle est composée de tous les muscles abdominaux :
- Le grand droit qui est un muscle situé à l’avant,
- Les obliques externes et internes,
- Le transverse (muscle plus profond),
- Les muscles du bas du dos,
- Le psoas (muscle fléchisseur des hanches).
Cet ensemble permet de :
- maintenir les organes digestifs à leur place
- soutenir votre dos et vos hanches.
Pourquoi ma sangle abdominale est-elle relâchée après la grossesse ?
Le poids du bébé et du liquide amniotique va exercer une pression importante sur la sangle abdominale tout au long de la grossesse. Combiné aux hormones, celle-ci aura tendance à se détendre.
Pourquoi faut-il muscler sa sangle abdominale ?
Lorsque vous travaillez les muscles abdominaux dans leur ensemble, vous protégez votre colonne vertébrale et l’aidez à se stabiliser. Cette stabilité est indispensable au maintien de l'équilibre des chaînes musculaires.
Une sangle abdominale bien musclée permet d’être plus tonique dans les mouvements de la vie quotidienne :
- porter vos enfants,
- porter les courses ou des colis un peu lourds,
- vous penchez pour ramasser un sac,
- garantir une activité physique ou quotidienne sans risque de blessure,
- bref, vous sentir mieux dans votre vie de tous les jours.
Sangle abdominale tonique : quel impact sur ma santé ?
Elle est garante de votre bonne santé musculaire et viscérale (au sens propre du terme). Elle permet ainsi de :
- maintenir les viscères et les organes qui se trouvent à l'intérieur de l'abdomen
- soutenir le dos et avoir une belle posture. Pour rappel, les maux de dos touchent plus de 80% de la population Française au moins une fois dans la vie !
- lutter contre la position assise qui a tendance à faire ressortir le ventre en raccourcissant le grand droit
- bien respirer en facilitant la descente et la remontée active du diaphragme, muscle "plafond" de la sangle abdominale.
Puis-je faire des exercices pour renforcer ma sangle abdominale si je suis enceinte ?
Il est important de travailler votre sangle abdominale, y compris durant la grossesse, car elle :
- protège votre plancher pelvien et votre dos,
- réduit vos chances de douleurs de dos (notamment au niveau des lombaires),
- permet d’être plus efficace pour expulser bébé durant l’accouchement,
- aide à retrouver un ventre plat plus rapidement après l'accouchement.
Attention, les exercices de tonification durant la grossesse doivent être doux et adaptés à votre condition physique ?!
Je vous invite à lire mon article "Rester active pendant la grossesse : mes 5 tips pour pratiquer une activité sportive en toute sécurité" ?.
Je vous laisse télécharger gratuitement votre guide Postnatal: Reprendre le sport après bébé afin d’apprendre les bons mouvements, exercices… qui vous permettront de retrouver un corps dans lequel vous vous sentez bien. Un guide pas à pas de 0 à 6 mois après votre accouchement. Téléchargez-le ICI
Comment renforcer mes abdominaux : quelques exercices de gainage pour retrouver un ventre plat post-grossesse
Lorsque vous marchez dans la rue, pensez à rentrer votre ventre et à contracter votre périnée. Inspirez profondément, bloquez, expirez ! Ce travail de respiration profonde est bénéfique à la tonicité de la sangle abdominale. Vous pouvez le pratiquer dans toutes vos activités du quotidien !
Si vous travaillez assis derrière votre ordinateur, pensez à relever les genoux jusqu’à ce que vos pieds ne touchent plus le sol et à maintenir la position quelques secondes. Répétez plusieurs fois cet enchaînement au cours de la journée.
Pour compléter ces petits exercices, je vous propose de vous accompagner à travers mon programme « ventre plat ». Cet entraînement sportif va vous aider à travailler vos abdominaux ?.
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