5 exercices pour muscler ses fesses pendant et après la grossesse

Au-delà de l'aspect esthétique, le renforcement des muscles fessiers est crucial pour retrouver une bonne posture et prévenir les risques de blessures. Les muscles fessiers ont également une influence directe sur le plancher pelvien. Retrouver ou garder des fessiers forts est donc essentiel pour rétablir/garder un plancher pelvien fonctionnel durant la grossesse et en postpartum

Les muscles fessiers pendant la grossesse

Durant la grossesse, le corps de la femme subit de nombreux changements pour accueillir bébé. Cette transformation peut entraîner une compensation par les muscles fessiers pour compenser l'affaiblissement du tronc. Les muscles fessiers peuvent se contracter de manière excessive pour maintenir la stabilité du tronc, ce qui peut conduire à une perte de galbe et de tonicité des fessiers, créant ainsi le fameux effet "fesses plates". (appelé aussi en anglais 'mum butt")

Les muscles de la sangle abdominale sont étirés et donc affaiblis pendant la grossesse, ce qui peut également affecter la posture et la tonicité des fessiers. Les fléchisseurs de la hanche, quant à eux, peuvent devenir raides et tendus en raison de la position assise prolongée pendant la période postpartum. Tout cela peut contribuer à un fessier plat et non tonique que l'on retrouve très souvent durant la grossesse et la période postnatale.

SÉANCE POUR MUSCLER SES FESSES EN MOINS DE 15 MINUTES

Voici donc une séance avec 5 exercices pour vous aider à muscler votre booty.

Cette séance de fitness est prévue pour la femme enceinte ou ayant accouché. Si vous êtes dans l'un ou l'autre cas, soyez tranquille, vous pouvez pratiquer en toute sécurité.

Voici une autre courte vidéo pour vous aider à muscler cette partie du corps, trop souvent oubliée.

Vous pouvez également piocher parmi ces exercices afin de faire travailler vos fessiers : 

• Entraînement "Fessiers BURNER"
• Kettlebell - Entraînement fessiers

De manière générale, ne doutez plus des bénéfices du sport pendant et après la grossesse. Si vous avez encore quelques interrogations et quelques freins, je vous invite à visionner cette vidéo qui vous explique tous les bienfaits de l'activité sportive enceinte.

En résumé

Avoir des fesses musclées n'est pas seulement une question esthétique, mais ces muscles sont essentiels pour une bonne posture au quotidien, une sangle abdominale forte & un plancher pelvien fonctionnel. Voici un entraînement de 15min pour vous aider à (re)muscler votre booty pendant et après votre grossesse. Pour aller plus loin et continuer de vous entraîner et de muscler vos fesses, vous pouvez suivre les programmes "ma grossesse active", "mon postpartum actif" ou "cardio x strong mum" sur le studio.

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