Postnatal - Exercices après l'accouchement
Prendre soin de son corps après l’accouchement
L’accouchement est une expérience intense qui provoque de nombreux changements dans le corps. Après avoir donné la vie, votre organisme entame un processus de récupération naturel :
- L’utérus se contracte et reprend progressivement sa place.
- Les hormones connaissent d’importantes fluctuations.
- La lactation se met en place (pour les mamans qui allaitent).
- Les tissus internes, le plancher pelvien et l’utérus amorcent leur cicatrisation.
Face à ces bouleversements, il est essentiel d’accorder du temps à son corps. Le repos est primordial durant les premières semaines, mais le mouvement joue également un rôle clé dans la récupération postnatale.
Pourquoi bouger après l'accouchement
Si le repos est indispensable, la reprise de mouvements doux et adaptés l’est tout autant. En intégrant progressivement des exercices postnataux, vous pourrez :
- Préparer votre corps à une reprise progressive de l’activité physique.
- Reconnecter votre corps et vos muscles, notamment la sangle abdominale et le plancher pelvien.
- Soulager les tensions accumulées durant la grossesse et l’accouchement.
Pour vous aider davantage dans votre reprise sportive après bébé, « Télécharger votre guide gratuit postnatal : Reprendre le sport après bébé » quelles activités/mouvements à réaliser de 0 à 6 semaines, de 6 à 12 semaines puis de 3 mois à 6 mois après l’accouchement.
Écoutez votre corps et vos sensations ! C'est le plus important durant cette période.
Dans les deux vidéos suivantes, je vous guide pas à pas à travers ces mouvements postnataux adaptés pour une reprise en douceur.
L’objectif de ces exercices est avant tout de vous permettre de retrouver des sensations corporelles, de bouger avec bienveillance et de poser les bases d’une récupération harmonieuse. Prenez votre temps et avancez à votre propre rythme !
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