Qu'est-ce que le diastasis recti durant la grossesse ? Et comment le réduire ?

Comment éviter le diastase des grands droits ou diastasis recti pendant la grossesse

Qu'est-ce que c'est ?

C'est la séparation des muscles abdominaux appelés "grands droits".

Les grands droits sont situés de chaque côté de la ligne blanche (ou "linea alba").

Ça touche qui ?

• Les femmes enceintes et/ou qui ont juste accouché
• Les personnes en surpoids avec une forte obésité abdominale
• Certaines personnes avec des problèmes de santé ou des mauvaises postures

Cela touche environ 19 à 50 % des femmes (à des degrés variables) à la suite d’une grossesse (surtout au 3ᵉ trimestre) et peut persister plusieurs années après l’accouchement.

C'est un phénomène NORMAL qui est RÉVERSIBLE en exerçant des exercices adéquats après la grossesse et dont l'impact peut être réduit avec la mise en place de BONNES PRATIQUES POSTURALES & RESPIRATOIRES lors de la grossesse.

Les conséquences

➡️ En post-accouchement, impossibilité de retrouver un ventre plat. Proéminence d’un ventre à l’aspect flasque.

➡️ Faible tonicité de la sangle abdominale qui engendre une mauvaise posture (le plus souvent lordosis) et des douleurs lombaires.

➡️ Faible tonicité du plancher pelvien et donc risques d’incontinence et de fuites urinaires accrues.

Les causes durant la grossesse

✔️ La croissance de l’utérus lors de la grossesse exerce une forte pression interne sur l’abdomen, ce qui provoque un changement de forme de la paroi abdominale. Les muscles grands droits s’étirent et se séparent au niveau de la ligne blanche.

✔️ La grossesse en est d’autant plus favorable via la sécrétion de l’hormone maternelle, relaxine, qui tissus un assouplissement des tissus conjonctifs pour accueillir au mieux le bébé.

✔️ Une prise de poids rapide et très importante.

Plus il y a de grossesses, plus les CHANCES de présenter un diastasis seront ÉLEVÉES, en raison des ÉTIREMENTS RÉPÉTÉS et subis par les muscles abdominaux.

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Les exercices à éviter durant la grossesse

❌ Pencher le buste en avant
Évitez tous les mouvements qui vous forcent à arrondir le dos et plier les grands droits. Cela accentue la pression sur la ligne blanche et l’aidera à se séparer encore plus.

❌ Les crunchs
Les crunchs ne sont pas des exercices recommandés en temps normal mais il faut ENCORE PLUS LES BANNIR durant la grossesse. Ils exercent trop de pression sur les grands droits, favorisant leur écartement et provoquant des douleurs dans le bas du dos.

❌ Les extensions & rotations
Limitez ces mouvements ou tout du moins, évitez les rotations très prononcées. Le facteur pivotant va davantage solliciter le muscle oblique et mettre à rude épreuve la partie abdominale.

Prévention

✔️ Ne pas faire n’importe quel type d’exercices abdominaux et mouvements dans vos entraînements de renforcement.

✔️ Renforcement : privilégier les muscles abdominaux profonds via des exercices adaptés et un travail quotidien du diaphragme.

✔️ Faire attention à vos mouvements quotidiens et à votre posture.

Faire aussi attention aux mouvements du quotidien !

✅ Quand vous vous levez de votre lit
✅ Quand vous vous levez de votre canapé
✅ Quand vous sortez de votre voiture
✅ Quand vous sortez de votre bain

Qu'est-ce que le diastasis recti ?

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