- + de 40 ans/périménopause
- Femme active
- Maman active
- Renforcement & Yogalates
- 20–25 min
- Intermédiaire à avancé
- Haltères
Sculpt Express 2
4 semaines pour développer votre force et votre souplesse
L'essentiel en un coup d'œil.
Force & souplesse
3 séances de renforcement et 2 de Yogalates pour un corps complet.
Surcharge progressive
Augmentez vos charges au fil des semaines selon vos sensations.
Sans cardio intense
Un travail en charge respectueux de votre énergie et de vos articulations.
Les bénéfices, séance après séance.
Plus de force et de masse musculaire
Une mobilité articulaire retrouvée
Un corps stable, fluide et libre
Plus de souplesse au quotidien
Ce programme est fait pour vous si…
- Vous êtes déjà familière du renforcement musculaire
- Vous voulez progresser sans cardio intense
- Vous disposez de peu de temps
- Vous cherchez à allier force et mobilité
La structure du programme.
Un aperçu des semaines et des séances. Une fois inscrite, vous planifiez le tout à votre rythme, selon vos disponibilités.
Semaine 1 & 2
5 séancesLes séances "Sculpt Express"
SE2 - Haut Du Corps - S1S2
SE2 - Bas du corps - S1S2
SE2 - Total Body - S1S2
🧘🏼♀️ Les séances "Yogalates" S1S2
(Yogalates) - Jambes & fessiers toniques #5
(Yogalates) - Haut du corps tonique #4
📆 Semaines 3 & 4
4 séances💪🏼 Les séances "Sculpt Express"
SE2 - Bas du Corps - S3S4
SE2 - Total Body - S3S4
🧘🏼♀️ Les séances "Yogalates" & Yoga Dynamique
(Yogalates) - Total Body flow + Relaxation #6
Yoga dynamique - Réveil Musculaire #1
Semaine 3
3 séances
Ventre Tonique 2 - E1 - S1S2
Cardio X Strong Mum - Total Body #1- S1S2
Cardio X Strong Mum - Total Body #3 - S1S2
Comment vous progressez.
- 1
Installation
Semaines 1–2
Vous posez vos charges de référence et découvrez le Yogalates.
- 2
Progression
Semaines 3–4
Vous montez en charge et approfondissez la mobilité.
Accompagnée par des experts
Ludy
Coach certifiée, spécialiste du postpartum
Ludy, head coach et fondatrice Fondatrice du Studio, Ludy a imaginé une méthode pensée par et pour les femmes, à chaque étape de leur vie. Coach diplômée et passionnée, elle conçoit des programmes courts, efficaces et progressifs, qui s'intègrent dans le quotidien des femmes actives, des futures et jeunes mamans comme des femmes en périménopause. Sa conviction : la régularité prime sur l'intensité, et chaque femme mérite un accompagnement bienveillant, sécurisé et adapté à son corps. À travers le Studio, elle vous guide pas à pas pour devenir plus forte, plus tonique et plus confiante, durablement.
Laura
Professeur de Yogalates & Yoga Laura est professeure de Yogalates et de Yoga, une fusion subtile entre le renforcement profond du Pilates et la fluidité du Yoga. Ses séances allient mobilité, gainage et respiration pour un corps à la fois fort, souple et aligné. Avec une pédagogie douce et précise, elle vous accompagne pour relâcher les tensions, gagner en souplesse et renforcer votre musculature profonde, en toute sécurité et à votre rythme.
Clarisse Erard
Clarisse Erard, professeure de yoga passionnée, chaque flow vous invite à bouger avec conscience et à faire circuler l’énergie dans tout le corps. Sa pédagogie bienveillante et dynamique vous aide à progresser, à vous ancrer et à prendre un réel plaisir durant votre pratique.
Elles aiment ce programme.
Elles nous font confiance. Découvrez ce qu’elles en disent.
Choisissez la formule qui vous ressemble
7 jours d’essai gratuit, sans engagement, sur les deux formules.
Mensuel
Idéal pour découvrir Studio Témé à votre rythme, sans engagement.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
Annuel
Soit 21€/mois. La formule la plus choisie : un tarif réduit pour vous engager dans la durée et voir vos résultats s’installer vraiment.
- Plus de 600 cours vidéo
- 20 programmes guidés
- Recettes & nutrition
- Suivi de progression
- Communauté privée de femmes
- Nouveau contenu chaque semaine
Résiliable à tout moment, sans frais · Paiement sécurisé · Accès immédiat à l’ensemble des programmes dès l’inscription
Notre approche 100% féminine est unique.
Studio Témé a été pensé dès le départ pour les femmes, et uniquement pour les femmes. Pas un programme générique adapté à la marge : une méthode construite autour de votre physiologie, de vos cycles et des grandes étapes de votre vie.
Parce que le corps féminin a ses spécificités, nos programmes prennent en compte ce que les approches classiques ignorent : le périnée, la sangle abdominale, les variations hormonales, la grossesse et le postpartum.
Le résultat : un entraînement intelligent, progressif et respectueux de votre énergie, qui vous fait avancer sans jamais vous brusquer.
- Des entraînements pensés et adaptés pour le corps des femmes
- La prise en compte du prénatal et du postnatal
- Un travail du périnée et de la sangle abdominale
- Une approche scientifique et progressive
- Le respect de votre énergie et de votre rythme
- Une méthode bienveillante, mais efficace
Les questions que vous vous posez.
Le Yogalates est-il optionnel ?
Non. Les séances de Yogalates équilibrent le renforcement et préviennent les blessures.
Quel matériel ?
Des haltères légers et moyens à lourds, une bande élastique, un bloc de yoga et une balle de Pilates.
Est-ce adapté après 40 ans ?
Oui, particulièrement : le travail en charge soutient la densité osseuse et régule les hormones.
Prête à gagner en force et en souplesse ?
Rejoignez Studio Témé et commencez Sculpt Express 2 dès maintenant.
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