Mes conseils pour bien porter votre bébé et préserver votre dos

Bien porter son bébé n'est pas toujours évident. Notre corps a tendance à se faciliter la tâche, quitte à se positionner de façon pas vraiment physiologique. Si sur le moment, vous pensez avoir une position confortable, votre colonne vertébrale est courbée, votre squelette n'est pas aligné... Alors, comment faire pour bien porter bébé et préserver votre dos ?

Quels sont les risques si on ne porte pas bébé correctement ?

En étant mal positionnée, de manière répétitive (et en étant maman, porter son bébé est inévitablement répétitif, n'est-ce pas ?), vous pouvez : 

❌ Développer des douleurs au dos

❌ Ralentir la cicatrisation/renforcement de sangle abdominale, car celle-ci n'est pas correctement maintenue/engagée

❌ Dégrader la tonicité de votre périnée du fait de pressions intra-abdominales créées par ce mauvais positionnement

❌ Relâcher vos muscles fessiers 

Alors, comment éviter tous ces désagréments et vous sentir au top dans votre corps de jeune maman ?

Mes conseils pour bien porter son bébé

Votre posture ne pourra jamais être parfaite 100 % de temps. C'est quasi impossible. Même moi qui prône ces conseils, je dois très souvent me rappeler de bien me positionner.

Les points à vérifier pour bien porter votre bébé

Essayez de garder en tête cette petite "check-list" et vérifiez de manière régulière si vous "tiquez" ces différents points lorsque vous portez votre bout de chou. Si ce n'est pas le cas, pas de problème ! On se repositionne et tout sera parfait.

✅ Ancrez vos pieds au sol

✅ Positionnez vos hanches au-dessus de vos pieds

✅ Alignez vos épaules au-dessus de vos hanches

✅ Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre ventre ne parte vers l'avant et que votre dos se creuse. (Attention, évitez de contacter à fond votre sangle abdominale, car c'est impossible et néfaste sur le long terme, pensez plutôt à un léger maintien)

✅ Essayez de bien vous grandir (étirez votre tête vers le ciel, dégagez vos épaules des oreilles,...)

➕ Bonus : pensez à varier le côté sur lequel vous portez votre bébé, ne sollicitez pas toujours votre côté préféré ;-)

Vous pouvez retrouver ces conseils dans la vidéo ci-dessous :

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Vous pouvez également lire mon article "6 conseils fitness postnatal".

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Ces conseils pour bien porter son bébé vous ont été utiles ? Quelles autres problématiques rencontrez-vous depuis votre accouchement ? N'hésitez pas à les partager dans les commentaires ?

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