Comment bien réaliser des abdos après la grossesse ?
Reprendre les abdos après votre grossesse ?
Après la grossesse, avec le poids du ventre qui s’arrondit, les muscles du ventre s'allongent, s'étendent, l'efficacité des muscles abdominaux diminue. Par conséquent, votre sangle abdominale est fatiguée et relâchée, il peut également arriver que vos organes descendent.
Si vous souhaitez y remédier, je vous montre dans cette vidéo comme réaliser des abdos après la grossesse de manière optimale.
⚠️ Mais avant d’aller plus loin, je vous invite à mesurer votre diastasis
Qu’est-ce que le diastasis ?
C’est la conséquence d’un étirement trop important au niveau des muscles de l’abdomen. Il se traduit chez la jeune maman par une séparation du muscle droit de l’abdomen. Il est important de le mesurer afin de déterminer si des mesures correctives sont nécessaires pour aider tes muscles grands droits à retrouver leur place.
Cliquez sur l’image ci-dessous pour regarder la vidéo et lire le détail de mes explications :
Reprendre en douceur
N’oubliez pas que votre reprise doit être douce.
Dans les exercices que je vous propose, il n’y a que des abdos sécurisés appellés également « hypopressifs ».
Pour en savoir plus sur les bons et les mauvais abdos, allez lire mon article dédié à ce sujet.
En étant assidue, vous allez progressivement renforcer votre plancher pelvien et vous gainer, en travaillant vos muscles profonds. Au-delà du renforcement musculaire, réaliser ce type de séance vous aidera à prendre du temps pour vous et à vous connecter à votre corps.
N’oubliez pas qu’il a beaucoup travaillé pendant 9 mois. C’est donc une façon pour vous de le remercier et de prendre soin de lui.
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Ces conseils pour réaliser des abdos après avoir eu votre bébé vous ont été utiles ?
Quelles autres points de fitness postnatal aimeriez-vous éclaircir ? Dites-moi tout dans un commentaire ?
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